ЖЕНСКИЕ НОВОСТИ

загрузка...

Кофе для похудения

Всё больше людей, имеющих лишний вес, пробуют похудеть при помощи «волшебных» напитков. Одним из таких напитков является кофе для похудения. И это не совсем тот кофе, который почти каждый из нас любит выпить по утрам. Хотя основой его является обычная смесь кофейных зерен робусты и арабики. Но помимо этой основы, в составе кофе для похудения присутствуют в виде порошка другие ингредиенты. Это добавки, различными способами воздействующие на потерю веса, а также улучшающие работу организма в целом. Для лучшего эффекта, их составы комбинируются. Ими могут быть: зеленый чай, который насыщает организм микроэлементами и витаминами и выводит из организма лишнюю жидкость вместе с токсинами; свежий сырой кофе, не подвергавшийся никакой обработке – на жировые клетки он оказывает отличное разрушительное действие; гуарана, содержащая больше кофеина, чем содержится в самом кофе, увеличивающая энергетические затраты организма на выработку и регулирование температуры тела; горький апельсин, который нормализует обмен веществ в организме; гуацума вязолистная, тормозящая усвоение жиров; гарциния, повышающая энергетический обмен, поддерживающая в крови необходимый уровень сахара и улучшающая пищеварение; ревень, стимулирующий пищеварение; пряности, ускоряющие обмен веществ; мурайю, оказывающую антидепрессивное действие; бромелайн – фермент, выделенный из ананаса, нормализующий обмен веществ; L-карнитин – витаминоподобное вещество, необходимое для нормального функционирования мышц; хром, подавляющий чувство голода и снижающий тягу к сладкому; пектин, выводящий из организма токсины и шлаки; аскорбиновая кислота, укрепляющая иммунитет и являющаяся мощным антиоксидантом; экстракт люпина, способствующий снижению количества жира и детоксикации печени; экстракт пшеницы, снижающий аппетит, увеличивающий производство гормонов роста (ночных стрессовых гормонов) и способствующий снижению веса; ниацин – витамин РР, подавляющий аппетит; таурин – серосодержащая аминокислота, обладающая противосудорожной активностью, способствующая улучшению обменных процессов и нормализации функции клеточных мембран; фруктоолигосахариды, способствующие размножению и росту полезных бактерий, снижению высокого содержания в крови сахара, предотвращающие избыточное сгущение крови, поддерживающие нормальную флору кишечника; экстракты водорослей.  

Бодифлекс

Дома, без тренажеров и строгих диет, во время и после праздников, а главное совершенно бесплатно, вашу фигуру спасет бодифлекс. Это новомодное обозначение в «дневниках» вечно худеющих появилось сравнительно недавно, но ряды почитателей гимнастики ежедневно пополняются, причем происходит это с геометрической прогрессией. Ну, хватит, пожалуй, вас томить. От слов к делу. Итак, бодифлекс. Программа «Бодифлекс» (body - тело, flex - растяжка) была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая, как и миллионы женщин во всем мире лелеяла надежду похудеть, испробовав сотни предлагаемых способов и посидев не один месяц на строгих и не очень диетах, Грир сама разрабатывает комплекс специальных упражнений. Суть данного комплекса в правильном дыхании и растяжке, точнее сказать в снабжении всего организма кислородом. При этом, Чайлдерс утверждает, что дыхание по ее методике, способно превратить ваше тело в идеал. Согласно методике, разработанной Грер, кислород играет решающую роль в обменных процессах, протекающих в нашем организме. И именно правильное дыхание позволяет избавится от лишних кило и, даже от некоторых хронических заболеваний. И в этом с ней согласны светила медицины. Действительно, «дополнительный» кислород, который наш организм получает благодаря гимнастике бодифлекс, способен окислить большее количество жиров, при этом мы получаем такой заряд бодрости, что энергии с лихвой хватит на физические упражнения. Как результат, совокупность дыхательных и физических упражнений более эффективна. Чтобы обеспечить свой организм дополнительной энергией, нужно правильно дышать, а чтобы правильно дышать необходимо знать некоторые нюансы. Например: Вдыхать нужно всегда через нос, а выдыхать только ртом. При выдохе нужно произносить слово «пах», возможно, сначала это будет вызывать кашель, но буквально через несколько занятий кашель пройдет. При правильном дыхании вы можете втянуть живот, если же вы дышите не по методике, у вас этого не получится. Не отчаивайтесь, если, занявшись бодифлексом впервые, вы не сможете удержать упражнение более 2-3 секунд, все приходит с опытом! Идеальное время для бодифлекс – раннее утро, если же вы решили заняться гимнастикой в обеденный перерыв или вечером, то помните, что придется выждать после еды минимум 2 часа. Таким образом, овладев нужными навыками, вы с каждым днем будете приближать желанный результат. Всего 12 упражнений, каждый день перед завтраком в течение 15 минут – и ваше тело совершенно. Грир и ее последователи утверждают, что бодифлекс делает мышцы упругими и крепкими, фигуру великолепной, а всему телу дарит необыкновенную легкость. Упражнения, входящие в состав комплекса бодифлекс, кроме всего, носят еще и оздоровительный характер. Ежедневные занятия улучшают подвижность суставов, более эластичными становятся не только мышцы, но и сухожилия и связки. Простые движения и небольшое количество времени, делают бодифлекс привлекательным для многих. Программа комплекса состоит из изотонических (упражнения, при выполнении которых используется сопротивление собственного тела), изотерических (упражнения направлены на подтягивание определенной группы мышц) и растягивающих упражнений. По сути, бодифлекс помогает укрепить мышцы одновременно с процессом сжигания жира. Эффективность комплекса упражнений главным образом, как уже говорилось ранее, зависит от пятиэтапного дыхания. Происходит это примерно так: выдох, вдох, полный глубокий выдох, после чего необходимо задержать дыхание и, если упражнение выполняется не в позе лежа, опустив голову втянуть живот, в этот момент принимают нужную позу, на задержке дыхания на 8-10 счетов выполняют одно из 12-ти предложенных методикой упражнений. Все предельно просто. Но результаты, потрясающие. Комплекс упражнений бодифлекс

Упражнения для тонкой талии

«Мне стан твой понравился тонкий», — эти пушкинские строки знает всякая женщина, даже если больше она не знает ни строчки из наследия великого поэта. Действительно, женщине можно многое простить: не очень длинные или даже полноватые ноги, незаметную грудь... Но талия у женщины должна быть! Причем это не означает, что окружность талии должна равняться пресловутым 60 сантиметрам. Нет, просто на теле красивой женщины обязательно должен быть изгиб. Существует формула для вычисления «идеальной талии» в зависимости от вашей фигуры и возраста. Формула несложная: талия молодой и тонкокостной девушки должна «укладываться» в расчет — рост «минус» 100. Таким образом, если ваш рост 170 сантиметров, талия не должна быть более 70 см в окружности. Для ширококостных женщин можно прибавить несколько сантиметров. Очень важно, чтобы даже с возрастом объем талии ни в коем случае не превышал 89 см. За этими сантиметрами скрываются патологическое ожирение и болезни. Выполняя упражнения для талии, можно усилить эффект путем ношения специального пояса для похудения. Он изготовлен из специального материала, создающего эффект «сауны». Пояс можно носить и во время повседневных занятий, например, стирки, уборки. После снятия пояса не забудьте принять душ, чтобы смыть с тела пот, поскольку вместе с потом выделяются токсины и шлаки. «Выделить» талию можно и с помощью упражнений на металлическом обруче («хула-хупе»). Как обращаться с «хула-хупом», знает любая женщина. Если у вас дома нет металлического обруча, но завалялся пластмассовый «детский вариант», можно утяжелить его, засыпав внутрь песок. Если вращать обруч 5-10 минут в день, вы легко сформируете талию. «Диск здоровья» — также неплохая штука, особенно для тех, у кого в порядке вестибулярный аппарат. Установите диск на ровной поверхности и встаньте на него. Слегка согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Поворачивайте туловище в обе стороны в течение 3—5 минут. Для увеличения амплитуды можно упереться руками в стену. Ваше тело до талии будет поворачиваться влево-вправо, а верхняя часть останется неподвижной, вы моментально ощутите работу косых мышц живота.  

Китайская гимнастика Тай-Чи

Тай-Чи представляет собой китайскую оздоровительную гимнастику, которая становится все более и более популярна во всем мире. Наша страна не стала исключением. Очень важно, что противопоказания для занятий тай-чи практически отсутствуют. Заниматься могут люди любого возраста. Уровень усилий при этом регулируется самим человеком. Это позволяет избежать перенапряжения. Однако перед началом занятий все-таки рекомендуется консультация врача. Изначально Тай-Чи являлась грациозным медленным танцем, частью боевого искусства ушу. В настоящее время – это модное нынче сочетание искусства единоборства с гимнастикой. Хотя Тай-Чи и можно назвать боевой техникой, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление. Структурно эта техника заключается в чередовании комплексов плавных и медленных движений и стоек. Она представляет собой эффективную систему общего оздоровления. Гимнастика Тай-Чи учит людей управлять своей энергией, помогает наладить контакт с собственным телом. Кроме того, эти упражнения способны оказывать достаточно сильное положительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье человека. Занимаясь Тай-Чи, можно также овладеть основными навыками самообороны. История возникновения гимнастики Тай-Чи Как уже упоминалось, появилась Тай-Чи в Китае как боевое искусство. Зародилась эта техника в древние времена. Существует большое количество легенд, рассказывающих историю ее появления. Одна из самых распространенных легенд гласит, что за основу были взяты движения змеи. Считается, что мастер боевых искусств наблюдал за схваткой змеи и журавля. Ему очень понравились движения змеи, которые были полны грации и точности. Она то увиливала, то атаковала. Эта техника и стала фундаментом для зарождения Тай-Чи. Так или иначе, эта древняя техника известна своими положительными результатами. Она уже многие века активно практикуется китайцами. Больше всего там ей увлекаются пожилые люди, стремящиеся как можно дольше сохранять свое здоровье и бодрость. За последние 10-20 лет Тай-Чи успела завоевать популярность во всех странах мира. Эта гимнастика является прекрасной альтернативой современным видам разминок и фитнеса, которые отличаются повышенными физическими нагрузками.  

Плоский живот всегда в моде

Плоский живот всегда в моде. Кто-то обладает им от природы. А кто-то добивается идеала с помощью диеты, процедур в салонах красоты, косметических средств, занятий фитнесом и просто физических упражнений. Одним словом, с помощью постоянного и кропотливого труда. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и от того, в каком состоянии находятся мышцы брюшной стенки. Если брюшная стенка выпячивается совсем немного, то это норма, и живот выглядит плоским. Если же мышцы ослаблены, то живот приобретает не эстетичный вид - выпячивается или обвисает. Некрасивую форму живота могут иметь женщины с вполне нормальным весом даже в юности. Эта область тела в силу физиологических и гормональных особенностей женского организма быстро накапливает жир и с трудом с ним расстается. Большие запасы жира в области живота, естественно, не украшают, а вид фигуры в профиль изрядно портит настроение. Стоит ли скрывать свой животик под просторной одеждой? Не лучше ли сделать все возможное и гордиться своим плоским животиком?  

Похудеть навсегда!

Тот, кто пробовал худеть, знает, что мало просто сесть на диету. Для достижения цели нужно что-то еще. Какие условия нужно соблюдать, чтобы наконец-то похудеть и не набрать вес обратно. Наш эксперт – кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир Миркин. Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» – переедание. Тот, кто уверяет, что «ест очень мало», лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Одни стремятся возложить ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!» Другие жалобно рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций в жизни, полностью исключая собственное авторство в накоплении лишнего жира. А ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным. Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, выстраданное и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху. Условие 3. Серьезный мотив Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа «Я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной» – обязательно расшифруйте, что стоит за слово «полнота» применительно к вам лично. Например: «полнота – это гипертония, плохое самочувствие, понижение работоспособности». Или: «полнота – это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем». Определите самые свои сокровенные мотивы. Для кого вы хотите быть стройной? Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, то ничто не собьет вас с избранного пути! Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут «подбивать» вас бросить похудение – дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов – и побеждает сильнейший.  

Диета на основе капустного супа

Данная диета - одна из самых строгих и длиться семь дней. Вы можете начать следовать ей в любой момент, как только посчитаете, что вам необходимо сбросить несколько килограммов. Ее часто используют накануне важного события или в преддверье пляжного сезона. Описание В основе данной диеты лежит легкий в приготовлении, питательный, низкокалорийный, но почти безвкусный капустный суп. Фрукты и овощи (их разрешается употреблять только со второго дня диеты) помогут вам подавить аппетит и обеспечат достаточным количеством витаминов и минералов, важных для любого рациона.  

Диета доктора Барри Сеарс

Диета «Зона» завоевала большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор диеты - доктор Барри Сеарс из Бостона. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. А для этого в ежедневном рационе должны сбалансировано присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Есть американский диетолог советует понемногу, но часто. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и два перекуса. Выдерживать эту диету несложно. "Ешьте больше, и вы похудеете", - парадоксально предлагает доктор Сеарс. В это трудно поверить, и поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса, сделал его мировой знаменитостью. Продолжительность диеты «Зона» - 14 дней. Первый день Завтрак 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом. 2.Чашка изюма. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. Обед Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. Полдник 50 г. обезжиренной сметаны или йогурта. Ужин Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле. На ночь 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 2. 100 г клубники или малины. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. Второй день Завтрак 1. 50 г бекона. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложка миндаля. 3. Чай, кофе без сахара. Обед 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. 3. Ломтик твердого сыра. 4. Половина яблока 5. Горсть любых орехов. Полдник Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г. соевого сыра "тофу". Ужин 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. 3. 100 г клубники. На ночь 1. 50 г обезжиренного творога. 2. Персик. 3. По желанию (3 оливки).

Диета по гликемическому индексу

Гли­ке­ми­че­с­кий ин­декс (ГИ) раз­ли­ча­ет уг­ле­во­ды по ско­ро­сти их рас­щеп­ле­ния и по то­му, как бы­с­т­ро они под­ни­ма­ют уро­вень са­ха­ра в кро­ви. Пи­ща с вы­со­ким ГИ обыч­но очень бы­с­т­ро рас­щеп­ля­ет­ся. Са­хар в кро­ви рез­ко воз­ра­с­та­ет, и ор­га­низм вы­бра­сы­ва­ет вол­ну ин­су­ли­на, что­бы его сни­зить. Уро­вень са­ха­ра сра­зу сни­жа­ет­ся, и ор­га­низм чув­ст­ву­ет его не­до­ста­ток, так что мы очень бы­с­т­ро на­чи­на­ем ис­пы­ты­вать го­лод. Ес­ли же вы хоти­те по­ху­деть, вы­би­рай­те пи­щу с низ­ким ГИ – тог­да бу­де­те ос­та­вать­ся сы­той на­мно­го доль­ше. Пи­та­ние с уче­том ГИ бы­ло спе­ци­аль­но раз­ра­бо­та­но для боль­ных са­хар­ным ди­а­бе­том, что­бы по­мочь им кон­тро­ли­ро­вать уро­вень са­ха­ра в кро­ви, а нам оно по­мо­жет сни­зить вес. 9 зо­ло­тых пра­вил Сле­довать ди­е­те с низ­ким ГИ не­труд­но, но ес­ли вы лег­ко сда­е­тесь, ча­с­то пе­ре­ку­сы­ва­е­те или вам нуж­ны точ­ные ре­ко­мен­да­ции, то сле­ду­ю­щие пра­ви­ла по­мо­гут вам при­дер­жи­вать­ся этой ди­е­ты. Трех­ра­зо­вое пи­та­ние и один пе­ре­кус. Ни­ког­да не про­пу­с­кай­те за­в­т­рак и рас­пре­де­ляй­те еду так, что­бы в каж­дый при­ем пи­щи бы­ло упо­треб­ле­но при­мер­но рав­ное ко­ли­че­ст­во еды. Пе­ре­ку­сы­вать то­же на­до уметь. Хо­ро­ший пе­ре­кус – это олив­ки, све­жие фрук­ты со сливками низ­кой жир­но­с­ти, йо­гурт или сыр. Если вы едите сэндвич, то используйте для его приготовления хлеб из му­ки гру­бо­го по­мо­ла или цель­но­го зер­на. А луч­ше все­го пол­дни­чать овощным са­ла­том или салатом из бо­бо­вых с низ­ко­ка­ло­рий­ной за­прав­кой. Ког­да вы­би­ра­е­те, чем бы пе­ре­ку­сить, из­бе­гай­те пе­че­нья, су­ха­ри­ков и дру­гих про­дук­тов на хлеб­ной ос­но­ве. Вы­би­рай­те хлеб гру­бо­го по­мо­ла вме­с­то бе­ло­го, коричневый рис вме­с­то обыч­но­го, от­вар­ной мо­ло­дой кар­то­фель пред­по­чи­тай­те жа­ре­но­му или пю­ре. Фрук­ты луч­ше со­ка – их ГИ го­раз­до ни­же, плюс к это­му ва­ше­му ор­га­низ­му при­дет­ся их го­раз­до доль­ше пе­ре­ва­ри­вать. Иногда ба­луй­те се­бя! Ес­ли вам не­об­хо­димо подзарядиться, осо­бен­но в раз­гар тру­до­во­го дня, возь­ми­те 2–3 ква­д­ра­ти­ка тем­но­го шо­ко­ла­да, в ко­то­ром зна­чи­тель­но по­вы­ше­но со­дер­жа­ние мас­ла ка­као и мень­ше са­ха­ра и жи­ра, чем в обыч­ном шо­ко­ла­де. Мож­но да­же по­ба­ло­вать се­бя низ­ко­ка­ло­рий­ным мо­ро­же­ным, ма­лень­ким па­ке­ти­ком чип­сов, поп­кор­на или бо­ка­лом ви­на. Пра­виль­но на­пол­няй­те та­рел­ку: ку­со­чек мя­са (ры­бы), 40 г ма­ка­рон (50 г ри­са). Ос­таль­ное про­ст­ран­ст­во пусть зай­мут ово­щи или са­лат. Не за­бы­вай­те про­ве­рять от­мет­ку о жир­но­с­ти про­дук­тов. Толь­ко уг­ле­во­ды де­лят­ся по прин­ци­пу ГИ, а вот за кало­ри­я­ми и жи­ром при­дет­ся сле­дить от­дель­но, ес­ли вы дей­ст­ви­тель­но хо­ти­те по­ху­деть. Со­блю­дай­те ба­ланс. Ес­ли вас все-та­ки тя­нет на про­дук­ты с вы­со­ким ГИ, не сдер­жи­вай­те се­бя, но тог­да ком­пен­си­руй­те их боль­шим ко­ли­че­ст­вом про­дук­тов с низ­ким ГИ, та­ки­ми  как ово­щи, струч­ко­вые и фрук­ты. Худеем по гликемическому индексу ДЕНЬ ПЕР­ВЫЙ За­в­т­рак. Боль­шая та­рел­ка ов­ся­ной ка­ши с обез­жи­рен­ным мо­ло­ком и чай­ной лож­кой ме­да. Один апель­син (3 бал­ла). Обед. Кон­сер­ви­ро­ван­ные бо­бы с мас­лом с ку­соч­ка­ми тун­ца (же­ла­тель­но за­кон­сер­ви­ро­ван­но­го в мор­ской во­де), по­ми­дор, крас­ный лук и пе­т­руш­ка с не­боль­шим ко­ли­че­ст­вом олив­ко­во­го мас­ла и ук­су­са. Лом­тик зер­но­во­го хле­ба (5 бал­лов). Пол­дник. Гру­ша и горсть тык­вен­ных се­ме­чек (3 бал­ла). Ужин. Сред­няя пор­ция кок­тей­ля из мо­ре­про­дук­тов, об­жа­рен­ных в не­боль­шом ко­ли­че­ст­ве олив­ко­во­го мас­ла, 1 мел­ко­руб­ле­ный крас­ный пе­рец, пе­т­руш­ка, го­ло­вка чес­но­ка, ши­ро­ко­ли­ст­ный са­лат (4 бал­ла).

Диета, основанная на сырой пище

Данная диета не предполагает вообще никакой тепловой обработки продуктов, так как считается, что сырая пища обладает большим количеством витаминов и минералов, а в обработанных продуктах могут содержаться токсичные остатки.

Цвет посуды влияет на аппетит.

Ни для кого не секрет, что цвет оказывает психологическое воздействие на эмоциональное состояние человека. Оказывается цвет посуды, из которой мы кушаем, влияет также на наш аппетит. Это непременно нужно взять на заметку желающим похудеть. Итак, посмотрим... Традиционный цвет посуды белый. Такой цвет для желающих похудеть является запрещенным. На белом фоне все так аппетитно выглядит, так что хочешь не хочешь, а непроизвольно съедается вся порция. Но еще страшнее для тех, кто хочет приобрести осиную талию посуда из оранжевых , розовых , фисташковых цветов . На тарелках такого цвета съешь все без остатка и еще добавки попросишь.

Учитесь расслабляться

Вы замечали, что живете по каким-то программам поведения, которые получили либо от своего воспитания, либо по тем, которые выбрали добровольно? Самое интересное, что набор неких жизненных программ как раз и приводит к появлению лишнего веса. Например, есть у многих привычка кушать перед телевизором. Смотрим телепередачу и даже не замечаем, что едим и сколько едим. Мы не получаем наслаждения от пищи. И останавливаемся порой только тогда, когда в нас у же не может влезть ни один кусочек. Еще один глоток и все, станет плохо. После переедания клонит в сон, хочется на мягонький диванчик полежать, понежиться. Двигаться в таком состоянии очень тяжело. В результате каждый день нашем организме откладывается лишний вес.

Фитнес - красота и здоровье

Не секрет, что фитнес придает желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой. Но физические нагрузки нужны человеку на протяжении всей жизни. Без фитнеса человек быстрее стареет, приобретает букет болезней. Многочисленные исследования выявили целый список отрицательных последствий, к которым приводит отсутствие регулярных физических упражнений. Фитнес и самочувствие Фитнес не только помогает вам жить дольше, он позволяет вам и чувствовать себя моложе. "Регулярные занятия спортом могут быть эквивалентны омоложению на десять лет", - говорит исследователь д-р Рой Шепард из университета Торонто. Недостаток энергии У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель эффективного объема легких (VO2 max) уменьшается на 1% в год, начиная с 25-летнего возраста. Тренированному сердцу для выполнения той же работы нужно производить меньшее количество ударов в минуту. Программа для улучшения состояния здоровья может снизить частоту сердечных сокращений в покое примерно на 5-15 ударов в минуту, а, чем ниже ваша ЧСС, тем вы здоровее. Это означает, что вы быстрее будете проходить процесс восстановления после произведенного усилия, ЧСС и дыхание будут быстрее возвращаться к нормальным значениям, и у вас будет больше энергии. Когда вы здоровы ваши клетки более эффективно используют кислород, и это снова же означает, что вы обладаете большим количеством энергии, и быстрее восстанавливаетесь после физической активности. Потеря гибкости Из-за недостаточного использования соединительные ткани, связанного с сидячим образом жизни, связки, суставные сумки, сухожилия теряют свою подвижность.

Фитнесом заниматься грамотно

Заниматься спортом можно как душе угодно. Благо сейчас спортклубов развелось, как грибов, а все глянцевые журналы и виртуальные порталы просто переполнены «легкими, но эффективными» программами типа «Минус десять килограммов за 10 минут в день». Занимайся – не хочу. Но чтобы добиться определенных результатов (для себя, разряда или фигуры), мало просто ходить в спортзал. Итак, мы отправляемся на настоящую тренировку. 1. Регулярность. Сложно придумать что-то, сильнее влияющее на эффективность. К сожалению, три часа занятий в воскресенье не равны часовым тренировкам в понедельник, среду и пятницу. Для организма редкие, но глобальные подходы чреваты лишь перегрузками и растяжениями. И практически никакой пользы! От такого подхода очень сильно страдают суставы и хрящи, так как мышцы не готовы брать всю нагрузку на себя. Поэтому, если вы не успеваете ходить в клуб хотя бы 2 раза в неделю, лучше не делать этого вообще и заниматься понемногу дома. Другая крайность, то есть слишком частые полноценные тренировки, тоже вовсе не благо. После серьезной нагрузки на определенную группу мышц необходим перерыв не менее 48 часов для их полного восстановления. Поэтому если вы готовы заниматься ежедневно, прорабатывайте разные группы мышц в соседние дни. Разумеется, это не относится к легкой факультативной гимнастике и йоге. 2. Очередность нагрузки. Каждая нормальная тренировка обязательно должна начинаться с кардиотренировки! И это независимо от того, дома вы или в клубе. То, что занятие началось, должен понять не только мозг, но и весь организм. Не стоит сильно нагружать холодные жесткие мышцы. Во-первых, это неэффективно, во-вторых, многократно повышается вероятность травм и завтрашних болей «везде». Так что, разминка должна занимать не менее трети тренировки. Не забывайте и про правильное окончание занятия! Стоит как следует потянуть все работавшие группы мышц, а потом провести ряд упражнений на восстановление дыхания. 3. Сложность тренировки. Каждый уважающий себя клуб предлагает разные уровни подготовки для каждого вида занятий. И пусть вас не оскорбляет название «Фитнес для начинающих», если в спортзал вы пришли впервые в жизни. Не стоит хвататься за то, что объективно вам не по силам. Точнее сказать, вы можете справиться с нагрузкой, но пара недель болей, физической и, как следствие, моральной истощенности вам гарантированы. Тогда как реальный уровень подготовит тело, а тренеры объяснят основные принципы дыхания и выполнения отдельных элементов, о которых на «Для профессионалов» вам никто уже рассказывать не будет.  

Народные методы для похудения

С лишним весом люди начали бороться достаточно давно – ведь ожирение является проблемой уже не одну сотню лет. Можно подумать, что наши предки не страдали ожирением – наверное, не в такой степени, как мы сегодня. И всё потому, что они так или иначе использовали действенные способы похудения – ведь фитнес-клубов, тренажёров и таблеток раньше не было, а эталоны красоты и здоровья были всегда. Народные методы для похудения За многие столетия накопилось множество народных методов похудения, и сегодня они отличаются от современных прежде всего своей безопасностью. Именно безопасность народных способов похудения и является их главным преимуществом, а действенность – это вопрос времени и терпения. Есть и другие преимущества: натуральность, хотя она же и связана с безопасностью; не нужно больших затрат; спектр применения народных средств очень широк. Недостаток один, если можно считать это недостатком – долго приходится ждать результата, однако за это время можно избавиться от многих сопутствующих заболеваний. Фитотерапия для похудения: изучение целебных трав Наши предки, конечно, использовали силу целебных трав не только для похудения: собирали их, делали различные настойки и отвары, лечили недуги и промывали раны. Секреты народной медицины передавались устно, от одного поколения другому, и даже современная официальная медицина, владеющая новейшими научными технологиями, не может не признавать полезных и удивительно целебных свойств растений и трав. Более того, благодаря наблюдениям и опытам медиков и учёных, как древних, так и современных, за прошедшие века сформировалась особая наука о лечении растениями – фитотерапия. Изучение и применение трав для похудения можно считать одним из самых востребованных и популярных разделов фитотерапии. В состав сборов для похудения могут входить совершенно разные травы и растения. Выбирая такой способ похудения, вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и очищаете, питаете, защищаете свой организм: ведь даже одно растение способно оказать благотворное влияние сразу на несколько органов и систем, наладить их работу и ликвидировать сбои. Параллельно излечиваются и облегчаются многие хронические проблемы, копившиеся годами, укрепляется иммунитет и повышается общая сопротивляемость организма.  

Похудеть за неделю

Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками). Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке - 10 кг. - стопроцентно гарантирована. При повторных - не больше 3-4 кг.

Надежная диета- каши!

Сомнительный результат многих новомодных диет совсем не стоит того вреда, который они наносят нашему организму. К счастью существуют и такие методики похудения, придраться к которым практически невозможно. Одной из них является пользующаяся неизменной популярностью диета 6 каш. Давайте выясним, что она собой представляет. Коротко о пользе каш Каши издавна являлись одним из основных блюд нашей отечественной кухни, и в этом нет ничего удивительного. Любая каша способна быстро избавить от чувства голода, обеспечивая при этом организм человека необходимым зарядом энергии. Практически каждая из круп является источником клетчатки – этот важный элемент выводит из организма токсины и шлаки, а также позволяет контролировать усвоение жиров, поступающих с продуктами питания.

Ореховая диета

Сложно найти человека, который совершенно равнодушно относится к орехам во всем их многообразии. Эти вкусные дары природы прекрасно насыщают, радуют своим вкусом и предоставляют нам множество полезных элементов. Несмотря на достаточно высокую калорийность орехов, при рациональном их употреблении можно не бояться появления лишних килограммов. Существует даже ореховая диета, или, если точнее, несколько вариантов этой оригинальной методики похудения. И наша статья посвящена именно этой интересной теме. Коротко о пользе орехов Все знают, что существует множество видов орехов – это фисташки, арахис, кедровые, грецкие, кешью и пр. Каждый из них включает в свой состав полезные микро и макроэлементы (железо, кальций, магний и пр.), а также богатую группу витаминов. Помимо этого во вкусной и полезной сердцевине орехов идеально соблюден баланс жиров, белков и углеводов. Каждый из видов орехов обладает особыми свойствами и имеет оригинальный состав. К примеру, орехи кешью способствуют снижению уровня холестерина и благотворно влияют на обменные процессы. Миндаль прекрасно очищает организм и способствует правильному обмену веществ (к сожалению, он является тяжелой пищей для желудка, поэтому увлекаться миндалем не стоит). Фундук выводит шлаки, хорошо очищает печень и укрепляет иммунитет.

Черничная диета

Существуют оригинальные методики похудения, позволяющие расставаться с лишним весом получая полнейшее удовольствие от поглощения вкусного и полезного продукта. Ярким примером этого является черничная диета.

Разноцветная диета

Никогда не задумывались, какого цвета Ваш завтрак, обед или ужин? Как утверждают диетологи, правильное питание должно быть разноцветным. Наши предки верили, что каждому дню недели соответствует определенная планета, которая имеет свой цвет: - понедельник – Луна (белый); - вторник – Марс (красный); - среда – Меркурий (желтый); - четверг – Венера (зеленый); - пятница – Юпитер (фиолетовый); - суббота – Сатурн (черный); - воскресенье – Солнце (оранжевый).