ЖЕНСКИЕ НОВОСТИ

загрузка...

Физические нагрузки при беременности

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность - это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни -например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики. Танцевальные занятия очень популярны в настоящее время, и это не удивительно. Они улучшают координацию движений, способствуют сжиганию жира (в зависимости от интенсивности урока), развивают пластику, гибкость, грациозность движений, улучшают настроение, а следовательно, повышают жизненный тонус.

Дыхательные упражнения

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность - это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни - например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Релаксационная гимнастика оказывает общеукрепляющее и оздоровляющее действие на весь организм; она благотворно влияет на психические процессы. Релаксационную гимнастику невозможно отделить от дыхательной. Как правило, это одно и то же - нет расслабления без правильного дыхания. Дыхание - единственная жизненно важная функция, которая поддается осознанной регуляции. Поэтому через осознанное управление дыханием можно влиять на работу других внутренних органов: сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время беременности заниматься такими упражнениями необходимо. К тому же это единственная гимнастика, к которой не существует противопоказаний. Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно. Вы можете включить их в свой гимнастический комплекс: в начале занятия, между физическими упражнениями (для отдыха) и в конце комплекса — для релаксации. Занимайтесь с удовольствием. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или не нравится вам — отдохните и переходите к следующему. Концентрируйтесь на выполняемом упражнении, не отвлекайтесь и не разговаривайте. Дышите медленно, носом. Многие, выполняя дыхательные упражнения, дышат ртом — это очень распространенная ошибка. За исключением некоторых упражнений, вдох и выдох делают через нос. Методика Длительность занятия 10 — 30 минут. На выполнение самих дыхательных упражнений отводится не больше 10 минут, остальное время посвящается дыхательной разминке и расслаблению после дыхательных упражнений. Между упражнениями обязательно делайте паузу для отдыха: закройте глаза, дышите так, как вам удобно. Дыхательная гимнастика проводится в различных исходных положениях: 1) лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, опора на стопы; 2) лежа на боку, колени приведены к туловищу; 3) сидя на стуле, фитболе (большом гимнастическом мяче), в позе лотоса (ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, подошвы стоп соединены), по-турецки; 4) некоторые упражнения можно выполнять во время ходьбы, на прогулке. Положение рук варьируется в зависимости от того, какое дыхательное упражнение вы выполняете. Дыхательная разминка Исходные положения — стоя или сидя Упражнения дыхательной разминки несложные. Они известны всем с детства из уроков физкультуры: на вдохе плечи вверх, на выдохе — вниз; на вдохе отводить плечи назад, прогибаясь и раскрывая грудную клетку, на выдохе вернуться в исходное положение; круговые движения плечами: вверх — на вдохе, вниз — на выдохе.

Аэробная тренировка

Аэробные групповые программы - одно из самых популярных направлений в фитнесе. Они обладают жиросжигающим действием и кардиоэффектом, т.е. способствуют оптимальной прибавке в весе, развитию выносливости и улучшают координацию движений. Все эти эффекты принесут ощутимую пользу будущей маме. Если нет противопоказаний, заниматься аэробными программами необходимо. С каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку. Помимо двух материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. Увеличивается общая масса циркулирующей крови: 5300—5500 к 7 месяцам беременности против 4000 — 4500 до беременности. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистой системе помогут регулярные тренировки. Но стоит ли выбирать для кардиотренинга именно групповые занятия? Конечно, заниматься аэробикой под музыку вместе с инструктором интереснее, чем монотонно крутить велотренажер. Но все же такие занятия могут продолжить только те женщины, которые до беременности регулярно тренировались и находились в хорошей физической форме, т.е. хорошо переносили даже высокоинтенсивные занятия. Классическая аэробика или степ? Неспециализированные занятия не рекомендуется посещать с самых первых дней беременности, т.к. угроза выкидыша на ранних сроках максимальна. Выбирайте занятия для беременных женщин, желательно индивидуальные или сплит-тренировки (они проводятся в группах из двух человек). Помните, что степ является более травматичным по сравнению с обычной аэробикой и злоупотреблять им не стоит. Как дозировать нагрузку? Занимаясь кардиопрограммами, нужно правильно дозировать нагрузку. Если она будет недостаточной — не будет тренировочного процесса, т.е. не будет происходить сжигание жиров и развитие выносливости. Слишком высокую нагрузку организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Ему приходится работать на пределе своих возможностей. Такие занятия не только не результативны — они не безопасны. Во время беременности нужно в первую очередь бояться перегрузок, а не недостаточно высокой нагрузки. Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно следить за пульсом. Самый простой способ — самостоятельно считать пульс во время занятия. Удобно это делать таким образом: найти пульс на руке или на шее, посчитать за 10 секунд, потом умножить на 6. Пульс во время занятия не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р О2max) в первом триместре и 65-70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р О2 max можно по формуле: 220 минус возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25=195, 195x0,6 =117. Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины. Чтобы не прерывать тренировку и не проводить таких сложных расчетов, можно использовать кардиомониторы сердечного ритма. Они состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Вы заранее вносите в память кардиомонитора максимально допустимый пульс, и, если вы его превысите, часы звуковым сигналом оповестят вас об этом. Помимо пульса ориентируйтесь на свои ощущения. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!

Велотренажер будущей мамочке

Занятия на велотренажере относятся к кардиозанятиям, которые тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг во время беременности необходим: с каждым днем сердце испытывает все большую и большую нагрузку, ведь появляется дополнительный плацентарный круг кровообращения. К тому же, занимаясь на велотренажере, вы тренируете не только сердце, не и мышцы ног, что, с одной стороны, поддерживает их в хорошей форме, а с другой, является профилактикой варикозной болезни, которая развивается у подавляющего большинства беременных женщин. Велосипед придется отложить Выбирая между велосипедом и велотренажером, предпочтение следует отдать велотренажеру. Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе приятнее скучного велотренажера, но во время беременности велосипед становится небезопасным: Всегда существует риск падения. При езде на велосипеде не избежать вибрации, которая в период беременности нежелательна. Это может привести к отслойке плаценты. Также вибрация оказывает травмирующее действие на суставы, т.к. во время беременности в организме увеличивается секреция гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться, что необходимо для нормальных родов. Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную и хрящевую ткань, поэтому суставы становятся более ранимыми. Действие вибрации может в этих условиях привести к травмам, воспалениям суставов. При велосипедных тренировках невозможно дозировать нагрузку, что во врем беременности имеет большое значение. Итак, заниматься придется на велотренажере. Но обычный велотренажер тоже не подходит для тренировок во время беременности. Посадка на таких тренажерах способствует увеличению внутрибрюшного давления, что ухудшает питание плода. Так как центр тяжести смещается, избыточно нагружается поясница. Таким образом, вместо ожидаемой пользы вы получите боли в поясничном отделе позвоночника. Оптимально тренироваться на горизонтальном вело тренажере со спинкой, который является самым щадящим кардиотренажером. Кардиотренинг – это еще не все Одних кардиозанятий во время беременности будет недостаточно — надо сочетать их с другими видами упражнений для беременных. Это может быть лечебная физкультура, йога и пилатес, адаптированные для будущих мам, или любая другая гимнастика, допустимая в данный период.

Тишина — залог здоровья!

Наш мир наполнен многочисленными звуками. И все они так или иначе влияют на наше здоровье. Дело в том, что ухо не просто механически фиксирует звук. Преобразуясь в электрический сигнал, звуковая волна поступает в мозг. Благодаря активизации определенных зон мозга меняется наше настроение, изменяется уровень гормонов – именно, так «слышит» звуки наш организм. Как уже давно доказали ученые, воспринимает звуки и плод в материнской утробе. Первые слуховые впечатления накладывают существенный отпечаток на дальнейшее развитие малыша. Поэтому сегодня мы поговорим о звуках — хороших и разных... Природа наделила нас способностью воспринимать звуки, частоты которых находятся в пределах от 16 до 20 тысяч Гц (герц). Чем выше частота колебаний, тем более высоким нам кажется звук. Но значит ли это, что «сверхвысокие» и «сверхнизкие» звуки, которые мы не слышим, никак не влияют на наш организм? Конечно, нет. Инфразвук — тих, да лих К неслышимым для нас звукам относится, в числе прочих, и инфразвук. Это обычный звук, но его частота — менее 16 Гц. Инфразвук содержится в шуме атмосферы и моря, в земной коре — при землетрясениях и различных вибрациях. Его источниками являются потоки движущегося транспорта, двигатели современных самолетов, люминесцентные лампы и многое другое. Объективно измерить уровень инфразвука можно только с помощью специальной аппаратуры. Но убедиться в его негативном воздействии на организм можно и на собственных ощущениях. Инфразвук способен распространяться на очень далекие расстояния и глубоко проникать в ткани тела. Поэтому его по праву можно отнести к тем звукам, которые мы не слышим ухом, но «слышим» всем телом. Какие же неприятности способен причинить проникший в тело инфразвук? Ритмы, характерные для большинства систем организма человека, находятся в инфразвуковом диапазоне от 0 до 16 Гц: сердце и позвоночник — 4—6 Гц, желудок — 2—3 Гц, кишечник — 2—4 Гц, почки — 6—8 Гц, вестибулярный аппарат (аппарат, который воспринимает и анализирует положение человека в пространстве) -0,5—13 Гц. При приближении частоты звукового колебания внешних источников к частоте биоритмов того или иного органа возникает явление резонанса (усиление колебаний) или антирезонанса (подавление колебаний), что может привести к неприятным ощущениям. Самым опасным можно считать промежуток от 6 до 9 Гц. Этот диапазон близок частоте альфа-ритмов головного мозга — 4 — 6 Гц. Такие электромагнитные волны возникают в нашем мозгу в период относительного покоя, например, когда мы едим, выполняем монотонную работу или просто мечтаем о чем-то. При частоте инфразвука 7 Гц, когда частота звука совпадает с альфа-ритмом биотоков мозга, любая умственная работа может стать невозможной из-за чувства, что голова вот-вот распадется на мелкие кусочки. Инфразвук малой интенсивности вызывает тошноту и звон в ушах, а также ухудшение зрения и безотчетный страх. Инфразвук средней интенсивности расстраивает органы пищеварения и мозг. Инфразвук высокой интенсивности очень вреден для сердца. Кроме частоты инфразвука важен уровень звукового давления. Обычно неприятные ощущения начинаются со 120 дБ (децибел), а травмирующие — со 130 дБ. При высоком уровне звукового давления достаточно не более 10 минут, чтобы атакуемые (особенно больные или слабые) органы дали сбой. Под действием инфразвуковых колебаний изменяется кровяное давление, ритм сердечных сокращений и дыхания. При этом ухудшается настроение, появляется рассеянность, чувство тревоги и испуга. У беременной женщины длительное воздействие инфразвука может спровоцировать угрозу прерывания беременности. Положительный эффект в работе органов от облучения инфразвуком может быть достигнут только при правильном подборе интенсивности воздействия под наблюдением специалиста.

Ходим, бегаем, сидим-двигаемся...

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы. Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому. Лежим Начнем именно с этого, так как приб­лизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книж­кой в руках. Первый вопрос, который следует обсу­дить, заключается в том, можно ли бере­менной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного соч­ленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показыва­ется из-за лона только лишь спустя 12 не­дель беременности, поэтому в течение все­го первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе. Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Ле­жать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к это­му времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается при­ток крови к сосудам плаценты, малыш ис­пытывает недостаток кислорода и пита­тельных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закру­житься голова, вплоть до обморока. В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, ис­пользуйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами. Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки вари­козного расширения вен на ногах (сосу­дистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременнос­ти, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликви­дации застоя. Если вы хотите быстро, ми­нут за  15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положе­нии лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен. После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рацио­нально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в поло­жении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В против­ном случае при затруднении оттока содер­жимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений. Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находи­лись в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав пле­чи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче пере­нести их через край кровати и сесть.

Ноги устали, отёки...

Естественно, что во время беременности именно на ноги приходится большая на грузка — им необходимо вынести вес буду щей мамы, растущий вместе с малышом. Отсюда различного рода проблемы: усталость, отеки, выступающие вены, потливость, не говоря уже о мозолях и трещинах. Да еще приходится не забывать об удалении волос! Ежедневный уход В коже ступней ног много потовых желез. От пота кожа ног быстро загрязняется, особенно между пальцами, и могут появиться трещины, которые, в свою очередь, предрасполагают к грибковым заболеваниям разного рода. Поэтому ноги надо каждый день мыть теплой водой с мы­лом. После этой процедуры их лучше всего облить холодной водой ивы-, тереть насухо, а потом втереть в ступни ног бальзам или крем для ног. Чтобы кожа ступней стала более нежной и мягкой, 2 раза в неделю можно проводить следующую процедуру: смазать ноги на ночь касто­ровым маслом или специальным, желательно жирным, кремом для ног, а затем надеть на них хлопчатобумажные носки. Крем или масло нуж­но втирать массажными движениями, начиная с пальцев, как бы наде­вая носки. Затем хорошенько разомните и разотрите всю ступню. Отеки и варикозно расширенные вены Эта проблема характерна для беременности, но лучше не пытаться действовать самостоятельно. Посетите врача-флеболога и проконсуль­тируйтесь у него по поводу вен. Об отеках следует поговорить с тера­певтом, так как отеки у беременных возникают вследствие того, что в этот период ткани склонны задерживать избыточную жидкость, и могут являться одним из первых симптомов гестоза второй половины бере­менности. В качестве профилактической меры из безвредных домашних средств можно назвать контрастный душ, который укрепляет стенки со­судов, особенно при наследственной склонности к варикозу. Отекшие ноги в положении лежа на спине можно положить повыше, например на подушку или спинку дивана, и полежать так минут 30. Усталые ноги Для снятия усталости ног очень полезны специальные ванночки. Единственное, что необходимо помнить, — это то, что горячие ванны противопоказаны при расширении вен. Следует учесть и то, что во время бере­менности нельзя использовать для этих це­лей воду с температурой более 38—39 °С, так как горячие ванны для ног, особенно в начале беременности, могут спровоцировать выкидыш.

Допустимы ли физические нагрузки?

Вопрос об образе жизни будущей мамы уже давно не является дискуссионным среди врачей: беременность — это нормальный физиологический процесс, поэтому все досужие рассуждения о том, что беременную женщину надо оградить буквально от всего — от работы, физических нагрузок, поездок и т.д. — лишен здравого смысла. С другой стороны, надо помнить, что прежний образ жизни все же должен быть скорректирован в соответствии с некоторыми особенностями физиологии беременных. Какие же физические нагрузки допустимы для женщины в этом состоянии? Работа По статистике, у нас в стране более миллиона работающих женщин еже­годно беременеют, из них 90% работа­ют не только на протяжении 7 месяцев, как это оговорено в законе, но и еще какое-то время в течение третьего три­местра, а 84% — в течение последне­го месяца беременности. У большин­ства работающих женщин не возникает каких-либо осложнений. Но даже если работа не связана с пребыванием на вредном производстве, на самом ран­нем этапе беременности в любом слу­чае необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, причем луч­ше — именно с тем доктором, который будет вести всю беременность, потому что именно он будет обладать наиболее полными знаниями о состоянии пацие­нтки. Однозначным противопоказани­ем к любой работе станут следующие диагнозы: тяжелые заболевания внутренних органов (сердца, почек, печени и т.д.); преждевременные предыдущие роды; влагалищные кровотечения на лю­бом сроке беременности; задержка внутриутробного разви­тия плода; угроза прерывания беременности; предлежание плаценты (плацен­та перекрывает внутренний зев шейки матки); гестоз беременности. Если беременность протекает нор­мально и самочувствие женщины хоро­шее, тем не менее стоит обратить вни­мание на то, что некоторые виды трудо­вой деятельности требуют введения оп­ределенных ограничений или изменений режима работы,  особенно на позднихсроках. Среди них — прежде всего ра­боты, требующие подъема тяжестей, наклонов, подъемов по лестнице и дли­тельного пребывания на ногах. Нельзя назвать полезным и длительное нахож­дение в сидячем положении. Чем же это грозит будущей маме и как можно нейт­рализовать вредные факторы?

Хотите верьте-хотите нет

Женщина, ожидающая ребенка, знает, что в ее положении она обречена выслушивать многочисленные советы от родных и близких, а подчас — от вовсе даже незнакомых людей. Среди таких советов больше всего запретов. Не делай, не ходи, не смотри, не ешь… Как тут разобраться, какие из этих наставлений оправданы «с медицинской точки зрения», а какие — просто дань верованиям наших прабабушек. Но разобраться все же можно. Давайте попробуем вспомнить наиболее часто встречающиеся запреты и разложить все по полочкам, отделив зерна от плевел. У нас получится маленькая «энциклопедия запретов и суеверий». Если женщина во время беременности вяжет или хотя бы распутывает узлы, то ребенок может запутаться в пуповине. Это суеверие, которое, как многие древние поверья, основано на метафоре: запутанная нить — запутавшаяся пуповина. Наши бабушки верили во множество аналогичных вещей — например, в то, что, если беременная ела красные ягоды, ребенок родится румяным, а если она ела рыбу — то немым. Сейчас мы считаем это выдумкой. А вот поверье о вязании, в основе которого лежит аналогичный «композиционный принцип», каким-то чудом дошло до наших дней. Конечно, с точки зрения медицины этот запрет никак не обоснован. Так что вяжите на здоровье! А в поверье о красных ягодах и рыбе есть рациональное зерно, ведь красные ягоды, особенно клубника и земляника, а также рыба и другие морепродукты (креветки, кальмары, мидии) являются достаточно сильными аллергенами. Чрезмерное употребление этих продуктов может привести к формированию у плода предрасположенности к разным видам аллергических реакций. Так что краснота на щечках у такого ребенка может появиться, а вот немота — вряд ли. Беременной нельзя шить, потому что тогда ребенку будет «зашит» путь в этот мир. Это суеверие основано на такой же метафоре и имеет примерно такое же происхождение, как предыдущий запрет, касающийся вязания. Никаких разумных оснований у него нет: рукоделье не принесет будущей мамы ничего, кроме пользы. Но надо отметить, что рукоделием следует заниматься в удобной позе. Ведь статическая нагрузка и длительное пребывание в одной позе может привести к уменьшению поступления крови и питательных веществ к плоду. Поэтому нужно обратить внимание, как малыш воспринимает мамино увлечение. Если он начинает активнее шевелиться или, наоборот, затихает, то следует сделать перерыв, во время которого можно полежать или прогуляться. Окружающие не должны отказывать беременной женщине, когда она просит что-то съестное, иначе ее ждут тяжелые роды, а отказавшего — всевозможные несчастья. Какой будущей маме не понравится такое «суеверие»! И действительно, замечено, что мудрый организм во время беременности сам подсказывает женщине, чего не хватает ей и будущему малышу. Однако нужно помнить, что прихоти в еде можно удовлетворять в первом триместре беременности, так как в это время изменяются вкус и обоняние: в связи с токсикозом на некоторые продукты беременной не хочется даже смотреть. Во втором и третьем триместре симптомы раннего токсикоза уходят и приходит время «беременных» ограничений в еде и в потреблении жидкости, так как, например, употребление большого количества аллергенов во втором и третьем триместре может привести к проявлению аллергических состояний и заболеваний у малыша, а потребление большого количества жидкости станет предрасполагающим фактором для развития гестоза. Что же касается отказавшего, то, если он отказал будущей маме не из жадности, а заботясь о ее здоровье, то его поступок можно только приветствовать.

Можно ли беременной...

Если вы планируете осваивать целину, то оставьте эту затею на то время, когда вы не будете беременны. А еще лучше, чтобы целину вскапывали не хрупкие женские руки, а сильные мужские… А как быть, если у вас освоенный участок, и целина осталась в далеком прошлом? Тем не менее постарайтесь не нагружать себя перелопачиванием всех имеющихся грядок; это тем более актуально, если вы уже на солидном сроке. Если же срок небольшой, то возьмите самую легкую лопату, сделайте небольшую грядку. При этом старайтесь менять ногу-упор, тогда мышцы обеих ног будут напрягаться по очереди. И тем не менее на участке можно работать. Более того, вы можете «поймать сразу несколько зайцев», используя работу на участке в качестве подготовки к родам. Вы спросите, как? Очень просто… Расскажем обо всем по порядку. Обработка овощных растений (подвязывание и т. п.). Если вы еще на небольшом сроке беременности, то наклоны к грядке, выпрямление и переход к следующему кустику укрепят мышцы спины. При большом сроке используйте скамеечку, которую вы будете переставлять по мере продвижения вдоль грядки. Это своего рода приседания, то есть тренировка мышц промежности и внутренней части бедер. Потом прогуляйтесь вдоль грядок с небольшой леечкой — укрепите руки. Прополка и рыхление. Вооружимся перчатками, на большом сроке беременности — скамеечкой и — вперед, укреплять промежность и мышцы ног! Не сидите долго на корточках или на скамеечке, чтобы не затекли ноги. Регулярно выпрямляйтесь и выносите с участка вырванные сорняки (разминка и профилактика застоя в ногах). Окучивание картошки. Эту радость предоставьте кому-нибудь другому. А вы можете собрать с листиков колорадского гостя. Опрыскивание деревьев и кустарников. Даже имея респиратор, поручите это родственникам. В это время так хорошо прогуляться по лесу! Обработка клубники. Наденьте старые брюки или джинсы. Встаньте на четвереньки. И, переползая от кустика к кустику, выполняйте следующее упражнение: сядьте около кустика на пятки, стараясь сомкнуть стопы, обрежьте лишние усы и листочки. Сделали? Переползаем к следующему кустику. Упражнение называется «поза портного». Параллельно можно укреплять и мышцы спины: стоя на четвереньках, выгибайте спину дугой, а расслабляясь, не давайте спине провиснуть. Клубника обработана! Устали? Сядьте в летнее кресло, подложите подушку под спину и придайте ногам возвышенное положение. А как приятно на свежем воздухе делать дыхательные упражнения! Но помните: все работы-упражнения не должны вызывать у вас неприятных ощущений. Работайте до такого момента, чтобы испытывать легкую усталость. Даже если вы не все сделали, не переживайте — всех дел не переделаешь, а от вашего самочувствия зависит здоровье малыша. Зато на следующий год вы будете обрабатывать огород уже не одна, а с шустрым помощником.  

Здоровая диета для будущей мамочки

Питание беременной женщины В период беременности, когда организм претерпевает внезапные изменения, особенно важно уделять внимание здоровому образу жизни и правильному питанию. Во времена наших бабушек беременным женщинам советовали есть за двоих, но новые исследования в области медицины показали: достаточно потреблять всего на 400 калорий в день больше. В случае же переедания избыточный вес может привести как к ухудшению здоровья будущей мамы, так и к неправильному развитию малыша. Однако главное здесь - не "сколько", а "что". Здоровая диета крайне важна для успешной беременности: питание во время беременности гарантирует правильное развитие плода и уменьшает риск различных осложнений. Если доктор не посоветовал вам какую-либо "специальную" диету, разработанную только для вас, смело следуйте нашим советам по поводу питания.

Эфирные масла во время беременности

Многие беременные женщины замечают изменения вкусовых и обонятельных ощущений. В этот период именно эти ощущения обостряются чрезвычайно. Этим можно воспользоваться для устранения некоторых недугов. Например, применение во время беременности эфирных масел окажет благотворное влияние на весь женский организм.

Ребенку хорошо, когда маме хорошо

Занятие сексом во время беременности Вот вы и доигрались, вы беременны! Что же делать и как быть? Вы хотели этого ребенка? Да? Вот и хорошо. Значит, рожаете себе на здоровье. Что еще не так? Вы переживаете, что при появлении ребенка много браков распадается, и что ваш муж начнет вам изменять? Так вы можете избежать это, да еще и получать удовольствие от этого. Главная причина раздора в семье это ваше невнимание к мужу и, конечно же, сексуальное неудовлетворение.

Не хандрить! Депрессия как фактор риска

Депрессия как фактор риска Около 50 % женщин страдают депрессией во время беременности. Многие женщины маскируют свои чувства под маской странности беременности и отрицают, что у них есть проблема.

Правильный рацион беременной

Чем питается беременная женщина? Внешние факторы могут очень сильно повлиять на развитие плода. Какая мама не хочет здорового ребенка? Жаль, что не все мамы готовы пойти на некоторые уступки, чтобы их плод развивался, так как надо. Один из решающих факторов, которые буквально решают судьбу ребенка, это здоровое питание. Дело не в том, что беременная женщина должна отказать себе во всем или же как утверждают некоторые, чтобы она кушала все подряд. Беременная женщина должна стараться, чтобы ее рацион содержал максимум полезных веществ. Неправильное питание в разных этапах беременности может привести к неправильному развитие плода, то, что не дай бог кому-то.

Отказаться от кофе ?

«Кофемания» у беременных Кто не привык вставать утром и бежать к кофеварке? Это зависимость не удивляет никого и давно стало считаться как норма. Все знают, что слишком много кофе это вредно. Это вредно для любого человека, но тем более для беременной женщины. Так что же делать беременным? Полностью отказаться от кофе или как?

Больше оптимизма перед родами!

Страх беременной женщины– роды Роды это своего рода опыт в жизни женщины. Обычно при первых родах женщины сильно переживают, так как их больше пугает неизвестность. Если вы хотите рожать как можно лучше и естественным способом, то не стоит испытывать страх, от этого будет плохо и вам и вашему ребенку.

Потянуло на огурчики? Значит беременна...

Вкусовые причуды беременной. Сильная тяга к определенные продуктам - сигнал организма о том, что ему чего-то не хватает. Попытайтесь его расшфровать. По пищевым предпочтениям, как и по форме будущего животика, кое-кто пытается угадать пол будущего ребенка: считают, что если у беременной тяга к сладкому - то будет девочка, а если к острому и соленому - мальчик.

Советы будущему папе

С какими привычками придется расстаться будущему папе. Конечно, менять свою жизнь довольно сложно. Но если вы подумаете, как много лишений во время беременности и кормления грудью испытывает ваша жена, это может воодушевить вас на подвиг. Итак, в период ожидания и после рождения малыша не стоит: 1. Задерживаться на работе. Одно дело редкие авралы, а другое - постоянные и часто не оправданные "зависания" в офисе. Помните: всех денег не заработать. К тому же никакое богатство не способно вернуть вам хорошие отношения с женой и детьми.

Тренируем дыхание

Дыхание во время беременности имеет некоторые особенности. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких. Грудная клетка расширяется, возрастает жизненная емкость легких и минутный объем дыхания. Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности, что обеспечивается усилением работы сердца и увеличением количества эритроцитов. Для беременных женщин характерно более частое и поверхностное дыхание (так называемая физиологическая гипервентиляция). Дыхательные упражнения для подготовки к родам рекомендуется выполнять ежедневно, включая в комплекс физических упражнений, или выполнять их самостоятельно. Длительность дыхательной гимнастики должна быть не более 10 минут в день. Более частые и длительные дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение.