ЖЕНСКИЕ НОВОСТИ

загрузка...

Двигаемся, будущие мамы!

Беременная жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками.

Походка будущей мамочки отличается плавностью, движения ее неторопливы и по-особому округлы. Она - сама женственность. И представьте себе, все это прекрасно уживается с занятиями спортом! Само выражение "вынашивать ребенка" предполагает активную позицию, а не пассивное выжидание.

 

 

Копим силы

Регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Вы укрепите различные группы мышц, включая те, на которые приходится основная нагрузка в родах: мышцы живота, спины, таза и промежности. У вас улучшится циркуляция крови, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит, облегчить родовой процесс.

Если вы в спорте не новичок, то вам наверняка знакомо чувство мышечной радости, которое сопровождает тренировки и остается с вами на весь день. Наука утверждает, что физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови. Это естественные вещества нашего организма, оказывающие влияние на изменение болевых порогов и таким образом облегчающие боль, в том числе и во время родов. Регулярные занятия дают вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает шансы на быстрое восстановление после родов. Ну а пока малыш развивается у вас в животике, разделите с ним радость от спортивных игр.

И помните, главное сейчас - умеренность и регулярность. При интенсивных занятиях спортом кровь в организме перераспределяется и в большей степени поступает к работающим мышцам. Кровоснабжение матки при этом ухудшается, что может неблагоприятно сказаться на состоянии малыша. Вероятно, вам придется несколько снизить обычные нагрузки.

Только по науке!

Если вы никогда в жизни не занимались спортом, не стоит срочно менять свой образ жизни, стремясь во всем стать образцом. Польза от крутых мер во время беременности под большим вопросом. Но и лишать себя мышечной радости не стоит. Достаточно освоить специальный комплекс упражнений для беременных женщин.

Начинать надо с разогревающих движений: легких и медленных. Все выполняем плавно, избегая резких поворотов, толчков. Стараемся не задерживать дыхание, чтобы не повышать внутрибрюшное давление и не вызывать головокружение. Принцип постепенности соблюдаем во всем: в продолжительности занятий, количестве повторений, амплитуде движений. Заканчиваем зарядку упражнениями на релаксацию. После них полежите 10-15 минут под звуки спокойной музыки на левом боку. В это время пообщайтесь с малышом, объясните ему, как полезна зарядка вам обоим, похвалите его. Вот комплекс упражнений для занятий дома.

Беременная? Занятие спортом во время беременности
загрузка...