ЖЕНСКИЕ НОВОСТИ

загрузка...

Гаджеты для фитнеса и похудения

Современная жизнь не стоит на месте. На сегодняшний день, никого не удивишь телефонами, оснащенными различными полезностями, предназначенными для фитнеса.

Хорошая фигура - это хорошее здоровье

Даже просто мысль о хорошей фигуре кажется потрясающей. Однако гораздо выгоднее и полезнее поддерживать баланс между правильным питанием и занятиями спортом в подходящем вам темпе.  Когда вы найдете нужное сочетание этих двух факторов, то сможете достичь хорошей физической формы и внутренней гармонии. Предлагаем вам наши три золотых правила, следуя которым можно надолго сохранить ваши силы и здоровье.  

Питание и спорт (Вид спорта и расход ккал)

Давайте смотреть правде в глаза: тот режим питания, к которому большинство из нас привыкло, никуда не годится. Можно найти тысячу причин, почему мы едим не как лучше, а как получится. Среди них, конечно, есть и объективные - например, денежные проблемы, загруженность работой, учебой, тренировками... Но все же практически любой человек, занимающийся спортом, может и должен организовать свое питание так, чтобы оно обеспечивало все потребности постоянно развивающегося организма. Вероятно, вы сочтете это невозможным. Однако я не какой-нибудь бездельничающий потомок "новых русских", и все же ухитряюсь нормально питаться и тренироваться. Финансовые затруднения также преодолимы, если вы немного поработаете головой. Ведь обычно человек покупает то, что привык есть, что едят все или что дешевле, то есть разумный выбор продуктов отсутствует.Так как же организовать питание, если вы регулярно тренируетесь? Вам придется произвести некоторые расчеты, основанные на данных биохимии и физиологии, так что наберитесь терпения. И помните: все результаты расчетов приблизительны! Не старайтесь считать с точностью до грамма и не взвешивайте каждый кусок. Достаточно того, что вы разумно спланируете свой дневной рацион Прежде всего, определите свою потребность в основных питательных веществах. Разумеется, она не остается строго постоянной и колеблется иногда в довольно широких пределах. Для того, чтобы организм мог работать нормально, ему необходим какой-то минимум энергии. Существует понятие "сновной обмен веществ". В него входят затраты энергии на все жизненные процессы. Считается, что в среднем основной обмен "поглощает" 1 калорию на килограмм веса в час у мужчин и 0,9 калории — у женщин. Таким образом, вы можете найти "поддерживающую" калорийность дневного рациона. Далее, всякая физическая активность приводит к дополнительным затратам калорий. Для человека сравнительно малоподвижного достаточно значение основного обмена умножить на 1,4; для среднеподвижного (периодические переходы с места на место, переноска тяжестей) — на 1,6; для тех, кто вынужден целый день бегать или занимается физическим трудом — на 1,8. Как вы наверное знаете, существуют три основных типа телосложения: эктоморфный (еще называемый астеническим типом — костлявый, худощавый, с маленькими мышцами), мезоморф (нормостенический тип — нормально сложенный) и эндоморф (гиперстенический тип — плотный, склонный к полноте). Естественно, наиболее часты промежуточные случаи. Скорость основного обмена у всех этих типов разная скорость основного обмена. Организм эктоморфа более быстро усваивает питательные вещества из пищи и потому с трудом наращивает массу. Наоборот, у эндоморфа процессы обмена замедлены, и поступающая пища охотно откладывается в виде жира. Вдобавок эктоморфы обычно очень подвижны и тратят больше сил. Приведенные выше данные относятся скорее к мезоморфам. Для эктоморфа рекомендуется увеличить затраты калорий на 20-30 процентов по сравнению с расчетным, а для эндоморфа — наоборот, уменьшить, компенсируя "пустоту" в желудке так называемыми ]балластными веществами (о них речь дальше) или водой. Далее, тренировки тоже требуют энергии. Вот примерные цифры энергозатрат при занятиях разными видами физкультуры и спорта для человека весом 65 кг:  

Спортивное питание для роста и наращивания мышц

Спортивное питание для роста и наращивания мышц Спортивное питание представляет собой комплекс необходимых витаминов и микроэлементов для здорового развития и восстановления организма в период занятия спортом. Витамины, протеин, глютамин, аминокислоты — все эти вещества содержаться в обычной пище, однако их суточного поступления не достаточно для людей, активно занимающихся спортом. Регулярные тренировки и активный образ жизни сжигают гораздо больше энергии, чем поступает во время приема обычной пищи, за счет этого человек может чувствовать усталость и недомогание, в то время как эффект от изнуряющих занятий очень слаб. Для поддержания организма и наращивания мышечной массы необходимо принимать добавки, которые перечислены ниже.

Если вы занимаетесь спортом

Не секрет что каждый из нас хочет держать себя в форме , так как хорошо сложенный человек приятен не только себе, но и окружающим его людям. Кроме того, физические упражнения позволяют поддерживать жизненно необходимую энергию и делают вас сильнее. Но не многие задумываются о полезном питании. Мы знаем, что некоторые продукты легко усваиваются организмом, они насыщают клетки мышц необходимыми микроэлементами, а некоторые продукты содержат необходимые для укрепления костей белки и углеводы. А комплексное употребление этих продуктов, делает ваше зрение зорким, а сердце и легкие сильным. Невозможно оценить процентную ценность полезного питания в жизни профессионального спортсмена. Но тем не мение это соотношение питание / тренировки, как правило колеблится в районе 80 на 20, это означает, что в спорте главным остаётся правильное, полезное и здоровое питание, а уж потом интенсивные тренировки.

Хотите быть стройной?

Если вы решили сбросить лишний вес, обрести стройность и красивую фигуру , то достичь этого легко и просто: достаточная двигательная активность и правильное питание. Самое главное тут — не загружать свой организм лишними калориями и стараться сжигать жиры при помощи физических нагрузок. Конечно, все зависит только от вас — достаточно ли найдется силы воли для регулярных тренировок, справитесь ли вы с искушением при виде калорийных продуктов. Но знание основных фактов о правильном питании поможет вам обрести не только красивую фигуру, но и здоровье, бодрость и жизнерадостность.

Двигаться, чтобы прогнать голод

  Физические упражнения помогают регулировать уровень гормонов голода, считают ученые из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, США. Двигательная активность напрямую влияет на секрецию гормонов в кишечнике до и после еды. Предыдущие исследования показали, что энергичные упражнения, такие как бег, повышают чувствительность к лептину – гормону, способному ограничивать количество съеденной пищи.  

Спорт и питание

Спорт и питание Как правило, мы начинаем заниматься спортом по одной причине – это недовольство своим телом. Одни стремятся сбросить лишний вес, другие – нарастить мышечную массу. Но в любом случае вам придется пересмотреть свое питание. Чаще всего, начиная активно заниматься спортом, мы резко снижаем количество потребляемой пищи, что в итоге ведет только к бессилию, усталости и утрате всякого желания что-либо делать. Если вы стремитесь к серьезному увеличению мышечной массы, то, конечно, без жирного творога, молочных продуктов и мяса не обойтись.

Питание для тех, кто занимается спортом

Если женщина занимается спортом Сегодняшние представления о питании спортсменов оставили далеко позади так широко разрекламированные в своё время белковые пищевые добавки. Спортивная диетология наконец-то повернулась, что называется, лицом к природе, подтверждая простую истину: кушать нужно всё и понемногу. Главное – в разумных количествах и в оптимальном сочетании, восполняя потери организма при тренировках и ускоряя обмен веществ. Давно и всем понятна истина: спорт – это не всегда хорошо. А для женщин – тем более. Не случайно в спортивном мире типичные женские заболевания, причина которых – чрезмерное занятие спортом, выделены в специальную триаду Female Athlete Triad. В их число входят нарушения питания (анорексия и булимия), аменорея – отсутствие менструаций и остеопороз – снижение плотности костей, грозящее частыми переломами.