ЖЕНСКИЕ НОВОСТИ

загрузка...

Двигаемся, будущие мамы!

Беременная жизнь в движении Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отличается плавностью, движения ее неторопливы и по-особому округлы. Она - сама женственность. И представьте себе, все это прекрасно уживается с занятиями спортом! Само выражение "вынашивать ребенка" предполагает активную позицию, а не пассивное выжидание.  

Два месяца после родов

Когда прошло два месяцев после родов, домашнее хозяйство почти полностью опять в ваших руках. Обычно домашнюю работу вы уже можете выполнять без опасений. Продолжайте делать гимнастику, сохраняйте красоту, здоровье и трудоспособность.

Упражнения при беременности

Мышечные упражнения нужно делать, начиная с первого месяца беременности и заканчивая седьмым.

Физические нагрузки беременным

  Во время беременности под воздействием ряда гормонов. C вязочный аппарат суставов расслабляется, из-за чего увеличивается их подвижность.С ростом размеров матки центр тяжести тела смещается кпереди, и увеличивается так называемый поясничный лордоз — физиологический изгиб позвоночника кпереди в поясничном отделе. Постепенно центр тяжести стабилизируется, однако не исключено появление болей в пояснице. С увеличением массы тела и смещением центра тяжести усиливаются нагрузки на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, что также необходимо учитывать при выполнении физической нагрузки и определенных работ. Кстати, в связи с этим беременным рекомендуют носить обувь без высокого каблука. При выполнении физических упражнений или работы обычно снижается кровоснабжение жизненно важных внутренних органов, а при беременности еще и матки. А в положении на спине многие беременные испытывают неприятные ощущения из-за аортокавальной компрессии — пережатия маткой нижней полой вены, т.е. крупного сосуда, по которому кровь возвращается к сердцу. Это также необходимо учитывать при планировании комплекса физических упражнений.  

Не ленитесь-двигайтесь!

В зависимости от размеров плода, положения матки и общего состояния женщины принято делить время беременности на пять фаз. I фаза длится от начала беременности до 16 недель. В этой фазе связь оплодотворенного яйца с маткой непрочная, так как формирование плаценты заканчивается только к концу 16-й недели. Масса плода около 200 г, длина - 14 см. Беременная матка находится в тазовой полости. Изменения проявляются в основном в деятельности эндокринных желез (ранние токсикозы, тошнота, рвота). Во II фазе (от 16 до 24 недель) рост плода значительно увеличивается. Масса его к концу 24-й недели достигает 600-700 г. Заканчивается формирование мышечной системы, появляется и увеличивается двигательная активность плода. К 18 неделе женщина ощущает его движения, в 20 недель прослушивается сердцебиение. Беременная матка выходит за пределы тазовой полости, но еще не затрудняет деятельность органов брюшной и грудной полости, не изменяет статику тела и не ограничивает его движений.

Гимнастика для беременных

Перед началом упражнений не забудьте проконсультироваться с наблюдающем врачом! При сроке от 4,5 месяцев до 8 месяцев 1. Стоя, руки на ширине плеч. Руки в стороны - вдох. Соединить перед собой до скрещивания - выдох. 2. Руки поднять над головой, кисти сцепить в замок. Не опуская рук, сделать вращение корпусом в одну и другую сторону. Дыхание спокойное. 3. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять одну ногу до прямого угла, опустить. Дыхание спокойное. 4. Лечь на спину, руки за головой, ноги, согнутые в коленях, вместе. Поднять таз, развести колени в стороны - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. 5. Поставить перед собой стул, положить на спинку кисти рук, ноги на ширине плеч. Присесть, держась за спинку стула - выдох. Помогая руками, подняться - вдох.

Аквааэробика для беременных

  Существуют различные способы подготовки к родам. Одними из важнейших для подготовки к такому событию, а также для общения с будущим ребенком, являются занятия беременной мамы в бассейне. Даже если предположить, что вы раньше не делали физически х упражнени й, быстрое восстановление вашему телу после рождения ребенка обеспечит аквааэробика для беременных. А также она даст возможность хорошо перенести и саму беременность. Что представляет собой аквааэробика для беременных, комплекс упражнений для будущих мам, рассмотрим в данной статье. Прежде, чем преступить к комплекс у упражнений для беременных, необходимо провести разминку в бассейне : разогреть мышцы и немного поплавать. Посторонние взгляды вам не должны мешать, постарайтесь расслаб иться внутренне. Это важн ая сторона занятий, поэтому специалисты советуют заниматься совместно с другими будущими мамами. Ощутить состояние своего малыша , получить радость и наслаждение от аквааэробики помогут общие переживания и настроение с этими женщинами.

Эмоции со знаком плюс

Эмоции со знаком плюс – как справиться с перепадами настроения Многие скажут, что на «капризы» и «прихоти» беременных не стоит обращать внимания, и будут совершенно не правы. Основные сложности в жизни будущей мамы - это недостаток психологической разгрузки, физической нагрузки, а также контакта с ребенком до рождения и связи с природой. Ну что ж, придется поработать над собой: ведь позитивный настрой, отличная физическая форма и общение с еще не родившимся малышом - главное, на что сейчас стоит направить Ваши усилия. 1. Как минимум, на выходные выезжайте за город, гуляйте до появления легкой физической усталости. Пообщайтесь с природой: прикасайтесь ладонями к растениям, прислоняйтесь к деревьям, которые нравятся. А еще слушайте звуки природы, дышите полной грудью, наслаждайтесь тем, что видите вокруг. Если позволяет время года - полежите на траве, купайтесь и даже загорайте, но не на ярком солнце, а в полутени.    

Физические нагрузки при беременности

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность - это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни -например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики. Танцевальные занятия очень популярны в настоящее время, и это не удивительно. Они улучшают координацию движений, способствуют сжиганию жира (в зависимости от интенсивности урока), развивают пластику, гибкость, грациозность движений, улучшают настроение, а следовательно, повышают жизненный тонус.

Аэробная тренировка

Аэробные групповые программы - одно из самых популярных направлений в фитнесе. Они обладают жиросжигающим действием и кардиоэффектом, т.е. способствуют оптимальной прибавке в весе, развитию выносливости и улучшают координацию движений. Все эти эффекты принесут ощутимую пользу будущей маме. Если нет противопоказаний, заниматься аэробными программами необходимо. С каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку. Помимо двух материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. Увеличивается общая масса циркулирующей крови: 5300—5500 к 7 месяцам беременности против 4000 — 4500 до беременности. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистой системе помогут регулярные тренировки. Но стоит ли выбирать для кардиотренинга именно групповые занятия? Конечно, заниматься аэробикой под музыку вместе с инструктором интереснее, чем монотонно крутить велотренажер. Но все же такие занятия могут продолжить только те женщины, которые до беременности регулярно тренировались и находились в хорошей физической форме, т.е. хорошо переносили даже высокоинтенсивные занятия. Классическая аэробика или степ? Неспециализированные занятия не рекомендуется посещать с самых первых дней беременности, т.к. угроза выкидыша на ранних сроках максимальна. Выбирайте занятия для беременных женщин, желательно индивидуальные или сплит-тренировки (они проводятся в группах из двух человек). Помните, что степ является более травматичным по сравнению с обычной аэробикой и злоупотреблять им не стоит. Как дозировать нагрузку? Занимаясь кардиопрограммами, нужно правильно дозировать нагрузку. Если она будет недостаточной — не будет тренировочного процесса, т.е. не будет происходить сжигание жиров и развитие выносливости. Слишком высокую нагрузку организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Ему приходится работать на пределе своих возможностей. Такие занятия не только не результативны — они не безопасны. Во время беременности нужно в первую очередь бояться перегрузок, а не недостаточно высокой нагрузки. Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно следить за пульсом. Самый простой способ — самостоятельно считать пульс во время занятия. Удобно это делать таким образом: найти пульс на руке или на шее, посчитать за 10 секунд, потом умножить на 6. Пульс во время занятия не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р О2max) в первом триместре и 65-70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р О2 max можно по формуле: 220 минус возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25=195, 195x0,6 =117. Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины. Чтобы не прерывать тренировку и не проводить таких сложных расчетов, можно использовать кардиомониторы сердечного ритма. Они состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Вы заранее вносите в память кардиомонитора максимально допустимый пульс, и, если вы его превысите, часы звуковым сигналом оповестят вас об этом. Помимо пульса ориентируйтесь на свои ощущения. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!

Велотренажер будущей мамочке

Занятия на велотренажере относятся к кардиозанятиям, которые тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг во время беременности необходим: с каждым днем сердце испытывает все большую и большую нагрузку, ведь появляется дополнительный плацентарный круг кровообращения. К тому же, занимаясь на велотренажере, вы тренируете не только сердце, не и мышцы ног, что, с одной стороны, поддерживает их в хорошей форме, а с другой, является профилактикой варикозной болезни, которая развивается у подавляющего большинства беременных женщин. Велосипед придется отложить Выбирая между велосипедом и велотренажером, предпочтение следует отдать велотренажеру. Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе приятнее скучного велотренажера, но во время беременности велосипед становится небезопасным: Всегда существует риск падения. При езде на велосипеде не избежать вибрации, которая в период беременности нежелательна. Это может привести к отслойке плаценты. Также вибрация оказывает травмирующее действие на суставы, т.к. во время беременности в организме увеличивается секреция гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться, что необходимо для нормальных родов. Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную и хрящевую ткань, поэтому суставы становятся более ранимыми. Действие вибрации может в этих условиях привести к травмам, воспалениям суставов. При велосипедных тренировках невозможно дозировать нагрузку, что во врем беременности имеет большое значение. Итак, заниматься придется на велотренажере. Но обычный велотренажер тоже не подходит для тренировок во время беременности. Посадка на таких тренажерах способствует увеличению внутрибрюшного давления, что ухудшает питание плода. Так как центр тяжести смещается, избыточно нагружается поясница. Таким образом, вместо ожидаемой пользы вы получите боли в поясничном отделе позвоночника. Оптимально тренироваться на горизонтальном вело тренажере со спинкой, который является самым щадящим кардиотренажером. Кардиотренинг – это еще не все Одних кардиозанятий во время беременности будет недостаточно — надо сочетать их с другими видами упражнений для беременных. Это может быть лечебная физкультура, йога и пилатес, адаптированные для будущих мам, или любая другая гимнастика, допустимая в данный период.

Ходим, бегаем, сидим-двигаемся...

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы. Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому. Лежим Начнем именно с этого, так как приб­лизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книж­кой в руках. Первый вопрос, который следует обсу­дить, заключается в том, можно ли бере­менной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного соч­ленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показыва­ется из-за лона только лишь спустя 12 не­дель беременности, поэтому в течение все­го первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе. Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Ле­жать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к это­му времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается при­ток крови к сосудам плаценты, малыш ис­пытывает недостаток кислорода и пита­тельных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закру­житься голова, вплоть до обморока. В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, ис­пользуйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами. Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки вари­козного расширения вен на ногах (сосу­дистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременнос­ти, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликви­дации застоя. Если вы хотите быстро, ми­нут за  15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положе­нии лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен. После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рацио­нально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в поло­жении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В против­ном случае при затруднении оттока содер­жимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений. Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находи­лись в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав пле­чи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче пере­нести их через край кровати и сесть.

Допустимы ли физические нагрузки?

Вопрос об образе жизни будущей мамы уже давно не является дискуссионным среди врачей: беременность — это нормальный физиологический процесс, поэтому все досужие рассуждения о том, что беременную женщину надо оградить буквально от всего — от работы, физических нагрузок, поездок и т.д. — лишен здравого смысла. С другой стороны, надо помнить, что прежний образ жизни все же должен быть скорректирован в соответствии с некоторыми особенностями физиологии беременных. Какие же физические нагрузки допустимы для женщины в этом состоянии? Работа По статистике, у нас в стране более миллиона работающих женщин еже­годно беременеют, из них 90% работа­ют не только на протяжении 7 месяцев, как это оговорено в законе, но и еще какое-то время в течение третьего три­местра, а 84% — в течение последне­го месяца беременности. У большин­ства работающих женщин не возникает каких-либо осложнений. Но даже если работа не связана с пребыванием на вредном производстве, на самом ран­нем этапе беременности в любом слу­чае необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, причем луч­ше — именно с тем доктором, который будет вести всю беременность, потому что именно он будет обладать наиболее полными знаниями о состоянии пацие­нтки. Однозначным противопоказани­ем к любой работе станут следующие диагнозы: тяжелые заболевания внутренних органов (сердца, почек, печени и т.д.); преждевременные предыдущие роды; влагалищные кровотечения на лю­бом сроке беременности; задержка внутриутробного разви­тия плода; угроза прерывания беременности; предлежание плаценты (плацен­та перекрывает внутренний зев шейки матки); гестоз беременности. Если беременность протекает нор­мально и самочувствие женщины хоро­шее, тем не менее стоит обратить вни­мание на то, что некоторые виды трудо­вой деятельности требуют введения оп­ределенных ограничений или изменений режима работы,  особенно на позднихсроках. Среди них — прежде всего ра­боты, требующие подъема тяжестей, наклонов, подъемов по лестнице и дли­тельного пребывания на ногах. Нельзя назвать полезным и длительное нахож­дение в сидячем положении. Чем же это грозит будущей маме и как можно нейт­рализовать вредные факторы?

В бассейн, будущая мамочка!

Занятия в бассейне для беременной женщины - благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача... А ведь твоя главная задача "не навредить малышу"... Что же делать в таком случае? Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий. Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными "нельзя". Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию "плавание", с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

Что происходит с организмом во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количестве? Во время беременности в теле происходят различные изменения. Занятиям спортом и правильному питанию должно быть отведено важнейшее место в поддержании здоровья будущей матери и её ребенка. Но не всегда женщина самостоятельно способна определить, что в данный период необходимо, на что следует обратить особое внимание и чего надо избегать. Попробуем разобраться вместе. Что происходит с организмом во время беременности? Беременность требует от женщины наибольших физических сил. В этот период организму приходится иметь дело с активизацией обмена веществ (метаболизма) и с повышением потребности в питательных веществах. К счастью, у организма есть несколько механизмов, которые помогают экономить энергию в пользу развивающегося плода. Один из механизмов - это изменение аппетита и вкусовых приоритетов. Как правило, женщина ест больше и выбирает определенную пищу. Второй механизм - это повышение уровня всасываемости продуктов в стенки кишечника. Дополнительные механизмы - это снижение скорости накопления жиров и снижение физических нагрузок. Физиологический механизм женщины подает сигналы снизить нагрузку. Если не прислушаться к нему, то интенсивные нагрузки могут нанести вред здоровью матери и развивающемуся плоду.

Что можно, что нельзя беременной. Здоровье и красота беременной.

Здоровье и красота в положении… Современная женщина любит свое тело, следит за здоровьем и старается вести активный образ жизни. Салоны красоты и спортивные центры – часть ее жизни. Однако долгожданная беременность вносит свои коррективы в привычный образ жизни и требует от будущей мамы более пристального внимания к себе. Спа, фитнес, массажи – что можно и что не рекомендовано в период? Движение – жизнь Для будущей мамы этот девиз актуален как никогда. Обычно уже на первом приеме акушер-гинеколог предупреждает женщину о том, что лишние килограммы нежелательны, за весь период беременности, в зависимости от телосложения, женщине рекомендуется набрать не более 10-13 кг. Для женщин, склонных к полноте – это довольно трудный показатель, многие из них набирают 10 кг уже к 6-7 месяцу беременности, в то время как наиболее активный рост плода наблюдается на последние месяц, и именно на последний триместр должна приходиться основная прибавка женщины в весе. Двигаться нужно, но, пожалуйста, скорректируйте комплекс упражнений под ваше новое состояние или перейдите в специальные группы для беременных. Вы сможете посещать и занятия гимнастикой, и аквааэробикой и использовать много других программ для будущих мам, которые предлагает ваш фитнес центр.

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности Физическая активность в разумных количествах очень полезна для здоровья будущей мамы и ее ребенка, если нет запрета врача. Занятия спортом во время беременности улучшают кровоснабжение и питание тканей кислородом, что просто необходимо ребенку! Кроме того, женщина к родам должна иметь хорошую форму, иначе ей может элементарно не хватить сил в самый ответственный момент. Фитнес, полезный для будущей мамы и ребенка: Очень полезны для беременных пешие прогулки в лесу и в парке. Хорошо подходит будущим мамам йога и аэробика. Практически идеальным спортом для беременных является аква-аэробика.  

Беременная? Занятие спортом во время беременности

Занятие спортом во время беременности «Ешь побольше и никаких физических нагрузок! Ты же БЕРЕМЕННАЯ!!!» Слышали когда-нибудь подобное? Да, да… так любят говорить некоторые будущие бабушки и прабабушки. Вы следуете совету старших, налегаете на еду и стараетесь двигаться как можно меньше («чтобы не беспокоить малыша»).